1RM 계산기 사이트

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1RM 이란?

1RM(1 Repetition Maximum)은 웨이트 트레이닝에서 한 번에 들 수 있는 최대 중량을 의미합니다. 이를 통해 자신의 근력 수준을 파악하고, 운동 강도를 설정할 수 있는 중요한 기준이 됩니다. 예를 들어, 1RM의 60~70% 중량은 지구력을 키우고, 80% 이상은 근력과 근비대를 목표로 할 때 활용됩니다. 1RM은 직접 중량을 들어 측정할 수도 있지만, 부상 위험이 있으므로 반복 횟수와 무게를 통해 간접 계산하는 방법도 자주 사용됩니다.